一、正確認知,重在預防

體重是客觀評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標,體重過高或過低都會對健康造成不利影響。

超重和肥胖是糖尿病、高血壓等心腦血管疾病、部分癌癥等疾病的重要危險因素。兒童期肥胖會影響兒童的運動能力和骨骼發(fā)育，對行為、認知及智力等也會產生不良影響。消瘦與生長遲緩、免疫功能下降、內分泌失調、骨量下降等相關，同樣危害身體健康。應堅持預防為主的原則，通過合理飲食、科學運動等健康生活方式，防止超重、肥胖和體重過輕的情況發(fā)生。

二、終生管理,持之以恒

保持健康體重能減少相關疾病的患病風險。全人群都應把保持健康體重作為目標，并貫穿孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。任何一個時期的體重異常都會對健康造成不良影響。

三、主動監(jiān)測,合理評估

定期監(jiān)測體重、腰圍等變化和評估體重狀況是保持健康體重的重要措施之一。

體重指數(BMI)是衡量人體胖瘦程度的一個常用標準，其計算方式是體重(kg)除以身高的平方(m2)。依據現行《成年人體重判定》(WS/T 428-2013)行業(yè)標準，我國成年人體重指數應維持在18.5≤BMI<24.0,BMI<18.5為體重過輕,24.0≤BMI<28.0為超重,BMI≥28.0為肥胖。成年人男性腰圍≥90厘米、女性腰圍≥85厘米為中心型肥胖，85厘米≤男性腰圍<90厘米、80厘米≤女性腰圍<85厘米為中心型肥胖前期。

四、平衡膳食,總量控制

健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡。在控制總能量的基礎上，保持平衡膳食模式并長期堅持，是保持健康體重的關鍵。

對于超重和肥胖人群，應降低每餐的能量攝入,少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕點、糖果、肥肉等;多吃富含膳食纖維的食物,如全谷物食物、新鮮蔬菜、水果等;規(guī)律飲食、控制進食速度、避免暴飲暴食等也有利于保持健康體重。

對于體重過輕者，首先應排除疾病原因,并根據目前的健康狀況、膳食和運動情況,逐漸增加能量攝入至相應的推薦水平或稍高于推薦水平。

五、動則有益,貴在堅持

長期堅持科學運動，有利于體重的保持和體成分(人體的構成成分，包括水分、蛋白質、脂肪和礦物質等)的改善。

有氧、抗阻、高強度間歇運動均有助于控制體重。適度中高強度運動有助于體重管理。

嘗試運動多樣化，可設置專門運動時間，也可把生活、娛樂、工作與運動鍛煉相結合，如上下班路上多步行、騎車，工作時少乘電梯多走樓梯，時常做伸展運動、工間操，減少久坐時間等。

六、良好睡眠,積極心態(tài)

睡眠不足或過多都不利于體重控制和身體健康。不同年齡階段建議睡眠時長有所不同，應當參照相關標準保持良好睡眠。

體重還與人的心理狀態(tài)相關,保持良好的心理狀態(tài)有助于保持健康體重。

七、目標合理,科學減重

超重和肥胖者減重的主要目標是降低脂肪組織的重量,在制定減重目標時要量力而行,速度不宜過快。一般可按照每周體重減少不超過0.5公斤的速度,在3~6個月內減少體重的5%~10%,或在專業(yè)人員的指導下設置合理目標，科學控制體重。

八、共同行動,全家健康

每個人是自己健康的第一責任人。個人應養(yǎng)成自主自律的健康習慣，主動學習健康體重知識,踐行健康生活方式，做好體重管理。家人之間互相支持可有效促進體重管理，家庭飲食、運動習慣對家庭成員尤其兒童青少年的體重管理至關重要。提倡全家共同行動,保持健康體重,筑牢健康防線。