一、正確認(rèn)知,重在預(yù)防

體重是客觀評(píng)價(jià)人體營(yíng)養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo),體重過(guò)高或過(guò)低都會(huì)對(duì)健康造成不利影響。

超重和肥胖是糖尿病、高血壓等心腦血管疾病、部分癌癥等疾病的重要危險(xiǎn)因素。兒童期肥胖會(huì)影響兒童的運(yùn)動(dòng)能力和骨骼發(fā)育，對(duì)行為、認(rèn)知及智力等也會(huì)產(chǎn)生不良影響。消瘦與生長(zhǎng)遲緩、免疫功能下降、內(nèi)分泌失調(diào)、骨量下降等相關(guān)，同樣危害身體健康。應(yīng)堅(jiān)持預(yù)防為主的原則，通過(guò)合理飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)等健康生活方式，防止超重、肥胖和體重過(guò)輕的情況發(fā)生。

二、終生管理,持之以恒

保持健康體重能減少相關(guān)疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。全人群都應(yīng)把保持健康體重作為目標(biāo)，并貫穿孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。任何一個(gè)時(shí)期的體重異常都會(huì)對(duì)健康造成不良影響。

三、主動(dòng)監(jiān)測(cè),合理評(píng)估

定期監(jiān)測(cè)體重、腰圍等變化和評(píng)估體重狀況是保持健康體重的重要措施之一。

體重指數(shù)(BMI)是衡量人體胖瘦程度的一個(gè)常用標(biāo)準(zhǔn)，其計(jì)算方式是體重(kg)除以身高的平方(m2)。依據(jù)現(xiàn)行《成年人體重判定》(WS/T 428-2013)行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，我國(guó)成年人體重指數(shù)應(yīng)維持在18.5≤BMI<24.0,BMI<18.5為體重過(guò)輕,24.0≤BMI<28.0為超重,BMI≥28.0為肥胖。成年人男性腰圍≥90厘米、女性腰圍≥85厘米為中心型肥胖，85厘米≤男性腰圍<90厘米、80厘米≤女性腰圍<85厘米為中心型肥胖前期。

四、平衡膳食,總量控制

健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡。在控制總能量的基礎(chǔ)上，保持平衡膳食模式并長(zhǎng)期堅(jiān)持，是保持健康體重的關(guān)鍵。

對(duì)于超重和肥胖人群，應(yīng)降低每餐的能量攝入,少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕點(diǎn)、糖果、肥肉等;多吃富含膳食纖維的食物,如全谷物食物、新鮮蔬菜、水果等;規(guī)律飲食、控制進(jìn)食速度、避免暴飲暴食等也有利于保持健康體重。

對(duì)于體重過(guò)輕者，首先應(yīng)排除疾病原因,并根據(jù)目前的健康狀況、膳食和運(yùn)動(dòng)情況,逐漸增加能量攝入至相應(yīng)的推薦水平或稍高于推薦水平。

五、動(dòng)則有益,貴在堅(jiān)持

長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，有利于體重的保持和體成分(人體的構(gòu)成成分，包括水分、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等)的改善。

有氧、抗阻、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)均有助于控制體重。適度中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于體重管理。

嘗試運(yùn)動(dòng)多樣化，可設(shè)置專門(mén)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，也可把生活、娛樂(lè)、工作與運(yùn)動(dòng)鍛煉相結(jié)合，如上下班路上多步行、騎車(chē)，工作時(shí)少乘電梯多走樓梯，時(shí)常做伸展運(yùn)動(dòng)、工間操，減少久坐時(shí)間等。

六、良好睡眠,積極心態(tài)

睡眠不足或過(guò)多都不利于體重控制和身體健康。不同年齡階段建議睡眠時(shí)長(zhǎng)有所不同，應(yīng)當(dāng)參照相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)保持良好睡眠。

體重還與人的心理狀態(tài)相關(guān),保持良好的心理狀態(tài)有助于保持健康體重。

七、目標(biāo)合理,科學(xué)減重

超重和肥胖者減重的主要目標(biāo)是降低脂肪組織的重量,在制定減重目標(biāo)時(shí)要量力而行,速度不宜過(guò)快。一般可按照每周體重減少不超過(guò)0.5公斤的速度,在3~6個(gè)月內(nèi)減少體重的5%~10%,或在專業(yè)人員的指導(dǎo)下設(shè)置合理目標(biāo)，科學(xué)控制體重。

八、共同行動(dòng),全家健康

每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人。個(gè)人應(yīng)養(yǎng)成自主自律的健康習(xí)慣，主動(dòng)學(xué)習(xí)健康體重知識(shí),踐行健康生活方式，做好體重管理。家人之間互相支持可有效促進(jìn)體重管理，家庭飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)家庭成員尤其兒童青少年的體重管理至關(guān)重要。提倡全家共同行動(dòng),保持健康體重,筑牢健康防線。